La majorité d'entre nous connaissent cette sensation de malaise dans l'estomac lorsque nous regardons dans le miroir et voyons ces poussées d'imperfections sur notre visage, la présence très détestée de l'acné. Des études montrent qu'entre 75 % et 95 % de notre population adolescente et même de nombreux adultes souffrent d'acné. Des études ont montré que l'acné peut affecter la façon dont nous nous percevons, rendant difficile de s'épanouir et de fonctionner dans les cercles sociaux. Cela peut aussi vous rendre obsédé par les imperfections, rendant très difficile de voir autre chose qu'une grosse tache rouge sur votre visage. Eh bien, si vous saviez comment améliorer l'estime de soi et faire des améliorations spectaculaires dans votre santé en une seule étape, le feriez-vous ? Eh bien, vous pouvez aider les choses simplement en changeant votre alimentation.
Probablement la raison la plus importante de cette augmentation de l'incidence de l'acné est notre alimentation. Oui, c'est exact ! Ce que beaucoup soupçonnaient, dispose désormais d'une recherche scientifique significative pour le soutenir. Des chercheurs ont étudié des populations ethniques qui sont restées fidèles à leurs régimes traditionnels et ont constaté qu'elles n'ont pas du tout d'acné. Cela inclut les habitants de l'île Kitavan de Papouasie-Nouvelle-Guinée et les chasseurs-cueilleurs Ache’ du Paraguay. Le Dr O Schaefer, un médecin qui a travaillé avec les Inuits (Esquimaux) pendant des décennies, a décrit comment ce groupe de personnes qui n'avait jamais connu l'acné a commencé à développer ce problème à mesure que leur alimentation devenait plus occidentalisée.
Il semble y avoir trois facteurs majeurs dans la formation de l'acné. Le premier est une augmentation de la formation de kératine - la protéine dure que l'on trouve dans les cheveux, la peau et les ongles, qui les rend forts et protège les cellules sous-jacentes des aléas de l'environnement. L'augmentation de la kératine peut obstruer les pores des glandes sébacées de la peau. Deuxièmement, une augmentation des hormones androgènes (également appelées hormones masculinisantes ou hormones mâles - bien qu'elles se trouvent chez les hommes et les femmes) augmente la sécrétion de sébum par ces glandes. Et troisièmement, il y a une augmentation de la contamination des follicules pileux de la peau par une bactérie appelée Propionibacterium acnes. (C'est pourquoi l'acné est souvent traitée avec des crèmes antibiotiques ou des antibiotiques oraux)
Le changement alimentaire le plus important qui a fait de l'acné un tel problème est la grande quantité de glucides raffinés hautement transformés dans notre alimentation. Cela stimule une libération accrue d'une hormone appelée insuline dans le corps. Les glucides hautement raffinés et transformés ont un indice glycémique élevé et incluent le sucre, le pain blanc, le riz blanc et d'autres céréales transformées pour n'en nommer que quelques-uns. Cela provoque des niveaux élevés d'insuline dans le corps. L'insuline élevée a à son tour été montrée pour augmenter la kératine, augmenter la production des hormones mâles et augmenter les sécrétions des glandes sébacées causant l'acné (Une étude réalisée en Australie a recruté des hommes âgés de 15 à 25 ans et a mis la moitié d'entre eux sous un régime à faible indice glycémique et a constaté une amélioration significative de leurs symptômes par rapport aux jeunes hommes qui sont restés sous un régime normal.)
Deuxièmement, les carences en zinc et en vitamine A peuvent déclencher l'acné. Les régimes riches en ces nutriments peuvent diminuer et inverser l'acné. Ils peuvent également être prescrits sous forme de compléments par votre médecin.
Troisièmement, une diminution des acides gras Oméga 3 peut déclencher des poussées d'acné. Les acides gras Oméga 3 se trouvent dans les graines de lin, le poisson et l'huile de poisson, les noix et les pacanes pour n'en nommer que quelques sources.
Si vous ou un adolescent avez de l'acné, essayez ces changements alimentaires et voyez la différence que cela peut faire pour la personne dans le miroir.
Comme toujours, consultez votre médecin pour vous aider à élaborer un plan pour combattre l'acné. Il peut y avoir d'autres raisons médicales à l'acné qui doivent être exclues. Prendre des compléments individuels peut provoquer des carences en d'autres nutriments, alors ne le faites pas sans l'aide d'un professionnel.
